جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

موقعيت شروع حركت:در سطح صاف روي زمين دراز كشيده و زانو ها را خم كنيد پا ها را در سطح صاف روي زمين يا ميز نگه داريد دست چپ بالا تر از گوش چب نگه داريد

روش اجراي تمرين:بالاتنه را به طرف راست بچرخانيد تا ارنج چپ با زانوي راست تماس پيدا كند رو اين مسله تمركز داشته باشيدكه ماهيچه هاي طرف كمر را منقبظ كنيد در تمام مدت اجراي حركت اين حالت انقباض را حفظ كنيد ارام به پايين حركت كرده و در موقعين شروع قرار بگيريد. پس از اين كه يك ست براي سمت راست بدن اجرا كردين به سراغ سمت چب بدن رفته و نكان فوق را مو به مو براي اين سمت هم اجرا كنيد.

توجه:در اينجا حرف اول را كيفيت ميزند تا كميت انقباض ماهيچه هاي شكم رو حفض كنيد تا بتوانيد حركت را به طريق كنترل شده و ارام اجرا نماييد

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: